Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно сесть на спортивную скамью и взять гантели в правую и в левую руку. При этом, важно, чтобы руки были прижаты к телу.

2. Вначале сделайте выдох, а на вдохе поднимите руку с гантелью, согнув ее в локте, поворачивая запястья так, чтобы они были обращены кверху. Задержитесь в этом положение на несколько секунд. Важно, чтобы амплитуда движения была достаточно значительной, сгибать нужно руку полностью.

3. Далее нужно опустить руку, одновременно сделав вдох. После того, как вы сделаете это, повторите движение другой рукой.

4. Если говорить о количестве повторений, то оно определяется индивидуально, исходя из физических возможностей и выбранного веса гантелей. Подойти может, например, 10 повторений по три подхода.