Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Техника выполнения упражнения:

1. Стоим ровно, спину держим прямо,  ноги на ширине плеч. Хват гантелей такой, чтобы блины были сверху и снизу относительно руки, ладони смотрят друг на друга.

2. Выдыхая, поднимаем одну руку до уровня плеч. Туловище остается неподвижным. Кисть зафиксирована. В пиковой фазе делаем паузу.

3. Плавно опускаем руку в изначальное положение.

4. По такой же траектории выполняем движение другой рукой.

5. Количество повторений можно варьировать.

Не обязательно выполнять упражнение стоя. Возможно исполнение на скамье со спинкой или без нее.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий