Приседания плие с гантелей

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Пресс Ягодицы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Прямая стойка. Ноги немного шире линии плеч. Слегка согнуть колени, пятки смотрят друг на друга. Гантель держим двумя руками.

2. Вдыхая, не спеша приседаем, пока колени согнутся на 90°. Руки вытянуты. Колени и носки направлены в одну сторону.

3. С силой оттолкнувшись пятками, выдохнув воздух, возвращаемся в изначальную позицию.

4. Повторять упражнение в соответствии с физическим состоянием.

5. Количество приседаний определяется физическими возможностями.

Примечание: Во время выполнения плие спина ровная, чуть согнута в пояснице, руки не двигаются, ступни зафиксированы.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий