Техника выполнения упражнения:
1. Для большей безопасности выполнять это упражнение необходимо в специальной раме. Сперва следует настроить стойки так, чтобы гриф располагался выше плеч. Затем нагружаем непосредственно штангу подходящим весом, становимся под гриф и размещаем его на заднем участке плеч, который немного ниже шеи.
2. Напрягая туловище, а также ноги, беремся за гриф руками и поднимаем его со стоек.
3. Теперь отходим от стойки, на ширине плеч ставим ноги, а носки же незначительно разворачиваем наружу. Голова при этом должна быть поднята, спина прямой и в пояснице прогнутой.
4. Сделав вдох, начинаем в медленном темпе приседать , отводя таз назад и сгибая колени. Продолжаем удерживать спину и опускаться, пока между икрами и бедрами не получится прямой угол.
5. Сделав выдох, начинаем подъём, выпрямляя при этом ноги и отталкиваясь от пола.
Те, кто имеет проблемы со спиной, должны выполнять альтернативный жим ногами в отдельном тренажере либо приседания, но с использованием гантелей. Чтобы не травмировать спину, она должна быть постоянно прогнутой в пояснице, на всем протяжении упражнения. Следует разумно относиться к выбору веса и реально оценивать свои силы.
Май 11th, 2014 0 комментариев 
2 541
