Приседания со штангой, используя ящик

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Нижняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Применение скамьи или ящика во время выполнения приседания со штангой, позволяет выполнить присед на необходимую глубину и развивает более мощное движение приседа.

2. Становимся в силовую раму, а скамья или ящик подходящей высоты располагаются сзади.

3. Затем становимся под гриф,  беремся обеими руками и размещаем его на плечах. Локти необходимо повернуть вперед, а лопатки свести вместе. После этого снимаем гриф со стоек, сохраняя спину прогнутой в пояснице. Отступаем от стоек на один шаг назад. Теперь поднимаем голову, а ноги ставим на уровне ширины плеч.

4. Сделав вдох, начинаем приседание. Сгибаем колени, напрягаем ноги и отводим назад таз. Движение продолжаем, пока не сядем на ящик. Необходимо следить, чтобы голени оставались перпендикулярны полу. Присев на ящик необходимо сделать короткую паузу и расслабить сгибатели бедра.

5. Сделав выдох, ступнями отталкиваемся от пола и разгибаем колени, чтобы выпрямиться и вернуться в стартовое положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий