Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы

5Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые  обладают хорошей и пропорциональной  фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной.

Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут осуществлять велосипедные прогулки или просто бегать в парке или на беговой дорожке.

Понедельник.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Бег на беговой дорожке 10 минут
2 Скручивания на наклонной скамье 3 х 30
3 Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

3 х 25

4 Гиперэкстензия   3 х 12
5 Глубокие приседания со штангой  3 х 30
6 Становая тяга  3 х 25
7 Жим ногами  3 х 20
8 Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном  3 х 10
9 Сведение рук в тренажере (Бабочка)  3 х 10
10 Бег на беговой дорожке  10 минут

Среда.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Бег на беговой дорожке 10 минут
2 Скручивания на фитболе 3 х 30
3 Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

3 х 25

4 Выпады с гантелями  3 х 30
5 Сведение ног в тренажере  3 х 25
6 Сгибание ног в тренажере лежа  3 х 20
7 Выпрямление ног в тренажере  3 х 20
8 Разгибание на трицепс на блоке стоя  3 х 25
9 Отжимания  3 х 30
10 Бег на беговой дорожке 10 минут

Пятница.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Бег на беговой дорожке 10 минут
2 Скручивания на фитболе 3 х 30
3 Боковые скручивания

3 х 30-40

4 Гиперэкстензия   3 х 12
5 Сведение ног в тренажере  3 х 25
6 Приседания с гантелями  3 х 25
7 Поочередный подъем гантелей на бицепс  3 х 20
8 Тяга на нижнем блоке  3 х 15
9 Тяга верхнего блока к груди  3 х 15
10 Бег на беговой дорожке 10 минут



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы”

  1. Ирина:

    Очень интересная и полезная статья. Думаю она мне пригодится..

Оставить комментарий

960c45a2