Программа тренировок для рельефа

Данная программа предназначается для хорошей прорисовки мышц и для удаления всех прослоек жира. На эту программу нужно обратить своё внимание девушкам, имеющие цель стать стройными. Заниматься желательно полные 3 недели. На первой неделе отдых между подходами рекомендуется делать по две минуты. Суперсетом нужно выполнить два упражнения. В следующую неделю занятий рекомендуется делать перерыв между сетами 1.5 минуты. Суперсетом нужно выполнить 4 упражнения. В завершающую неделю тренировок, отдых нужно сократить до 1 минуты и суперсетами выполнить все упражнения. Перед тренировкой нужно очень хорошо разогреться, чтобы избежать различных повреждений. В завершении тренировки нужно выполнить кардио упражнение.

Понедельник

Упражнение

Подх. х повт.

1 Cгибание ног в тренажере лежа 4 x 15-25
2 Становая тяга на прямых ногах 4 x 15-25
3 Гиперэкстензия 4-5 x 15-25
4 Разведение ног на тренажере

4 x 15-25

5 Сгибание ног в тренажере лежа

4 x 15-25

6 Сведение ног на тренажере

4-5 x 15-25

7 Выпады с гантелями

3-4 x 15-25

Среда

Упражнение

Подх. х повт.

1 Разгибание на трицепс на блоке стоя 4 x 15-20
2 Подъем штанги на бицепс стоя (узкий хват) 4 x 15-20
3 Тяга штанги в наклоне

4 x 15-25

4 Подтягивания

4 х 10-35

5 Жим плечами лежа на наклонной скамье

4 x 15-25

Пятница

Упражнение

Подх. х повт.

1 Приседания в Смите 4 x 15-25
2 Тяга штанги к подбородку 4 x 15-20
3 Жим гантелей сидя 4 x 15-25
4 Сгибание ног в тренажере сидя

4 x 15-20

5 Жим ногами в гакк-машине

4 x 15-20

6 Выпады с гантелями

4 x 15-25



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2