Программа тренировок для тонуса мышц

Программа тренировок для тонуса мышцПредставленная вашему вниманию тренировка рассчитана на три занятия в неделю, продолжительность каждого из которых равна одному часу.

Выполняя эти упражнения, вы сможете сделать свои мышцы более подтянутыми и рельефными. Если кроме этого вопроса вы также заинтересованы в похудение, то добавьте к этим упражнениям занятия в кардио- зоне.

Прежде чем приступить к занятиям обязательно разомнитесь, а, завершив их, выполните кардио – упражнения и упражнения, направленные на пресс .

Понедельник.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Жим ногами с узкой постановкой стоп 3 х 20
2 Тяга штанги в наклоне 3 х 20
3 Отжимания на брусьях 2 х 15-20
4 Жим штанги сидя в машине Смита

2 х 20

5 Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

2 х 20

6 Разгибание на трицепс на верхнем блоке 2 х 20

Среда.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Приседания в машине Смита 3 х 20
2 Выпрямление ног в тренажере 3 х 20
3 Тяга верхнего блока к груди

3 х 15

4 Сведение гантелей лежа

3 х 15

5 Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

3 х 15

6 Подъем гантелей 3 х 15

Пятница.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Выпады с гантелями 3 х 30
2 Подтягивания 3 х max
3 Жим штанги лежа 3 х 15
4 Подъем штанги на бицепс

3 х 15

5 Отжимания от скамьи из-за спины

3 х 15



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий