Пуловер с гантелей лежа на скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Расположите на горизонтальную скамью гантель.

2. Удостоверьтесь, что гантель установлена надежно. Расположитесь на скамью перпендикулярно, так как изображено на рисунке. Знайте, что на данной скамье должны размещаться только лишь плечи. Бедра располагаются ниже скамьи, ступни ног должны надежно упираться в пол. Голова не должна лежать на скамье.

3. Гантель необходимо захватить двумя руками и поднять ее над грудью, руки при этом должны быть согнутыми. Это будет ваше начальное положение. Внимание: необходимо убедиться, что используемая для упражнения гантель безопасна. Плохо закрепленные блины на гантели – приносят различные травмы.

4. Руки продолжаем держать согнутыми, медленно опишите ими на вдохе полукруг, запуская их за голову, до того момента, пока не ощутите растяжку грудных мышц.

5. Гантель возвращаем на выдохе в начальное положение по ранее прошедшей траектории.

6. Руки зафиксируйте в исходном положении, выдержав секундную паузу. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Внимание: если это упражнение вы выполняете впервые, воспользуйтесь подстраховкой напарника.

Вариации данного упражнения:

1.  Также это упражнение можно выполнять имея  EZ или простую штангу.

2.  Помимо этого, можно еще использовать пару гантелей, наблюдая за тем, чтобы ваши ладони повернуты друг к другу.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий