Пуловер со штангой на наклонной скамье

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения для мышц груди
Пуловер со штангой на наклонной скамье

Пуловер со штангой на наклонной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Расположитесь на наклонной скамье в положении лежа, надежно зафиксируйте ноги. Широким хватом из-за головы возьмите штангу, чтобы ваши ладони были обращены вверх. Начинайте медленно поднимать штангу с пола.

2. Ваши руки должны быть перпендикулярны к полу и выпрямлены. В этом упражнении — это ваше начальное положение..

3. Начинайте постепенно перемещать штангу за голову. Движение можно прекратить тогда, когда ваши руки достигнут положения параллельно полу. Совет: держите свои руки выпрямленными на протяжении всего упражнения. Не следует забывать, что основное движение заключается в суставе плеча.

4. Делая выдох, поднимите штангу, то есть делаете возврат в начальное положение. Движение штанги необходимо контролировать.

5. Количество повторений зависит от вашей тренировочной программы.

6. После окончания подхода, опустите медленно за голову штангу и положите аккуратно ее на пол.

Вариации: для исполнения данного упражнения следует использовать гантели или EZ-штангу.