Французский жим со штангой стоя

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Становимся прямо, держа штангу пронированным хватом. Кисти располагаем уже, чем  ширина плеч, а вот  ноги ставим, соответственно, ширине плеч.

2. Руки со штангой вытягиваем над головой, но локти не расставляем.

3. Тот  участок  руки, который  между локтем и плечом, должен быть рядом с головой и располагаться  перпендикулярно к полу.

4. Делая вдох, опускаем штангу назад за голову, стараясь следовать полукруглой траектории. Продолжаем опускать  до тех пор, пока предплечьем не коснемся бицепсов.

5. На выдохе возвращаем руки со штангой в начальное положение. Во время этого движения необходимо напрягать трицепс.

В качестве альтернативы можно использовать гантели либо канатную рукоять, соединенную с нижним блоком. При использовании значительных весов следует соблюдать правила работы со штангой, а также попросить партнера о подстраховке.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий