Растяжка переднего пучка дельт сидя

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Профессионал

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

Упражнение предназначено для выполнения с помощником.

1. Исходное положение: сесть на пол, ноги раздвинуты и слегка согнуты в коленях.

2. Ваш помощник стоит позади вас. Выпрямите руки и заведите их за спину. Задача помощника придерживать вас за запястья.

3. Максимально напрягите дельтовидные мышцы. Слегка потянитесь верхней частью корпуса вперед, не двигая при этом руками и удерживая напряжение мышц. Помощник должен зафиксировать ваши руки за спиной, не давая им перемещаться.

4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд.

5. Вернитесь в исходное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий