Техника выполнения упражнения:
1. Для упражнения необходим гимнастический коврик. Исходное положение – лежа на полу, лицо при этом обращено вниз к коврику, руки необходимо вытянуть вперед.
2. Для начала необходимо поднять одновременно ноги и руки максимально вверх, а также нужно оторвать от коврика грудь. Всё это делается на выдохе. Для того чтобы растяжка дала самые лучшие результаты при выполнении необходимо напрягать поясницу.
3. Вдох – медленно опускаем вниз ноги, руки и грудную клетку. Вернулись обратно.
4. Упражнение выполняется согласно тренировочной программе.
Для увеличения нагрузки можно также использовать вариант, когда руки и ноги поднимаются попеременно.
Август 16th, 2015 0 комментариев 
1 641
