Растяжка супермена

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

96

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для упражнения необходим гимнастический коврик. Исходное положение – лежа на полу, лицо при этом обращено вниз к коврику, руки необходимо вытянуть вперед.

2. Для начала необходимо поднять одновременно ноги и руки максимально вверх, а также нужно оторвать от коврика грудь. Всё это делается на выдохе. Для того чтобы растяжка дала самые лучшие результаты при выполнении необходимо напрягать поясницу.

3. Вдох – медленно опускаем вниз ноги, руки и грудную клетку. Вернулись обратно.

4. Упражнение выполняется согласно тренировочной программе.

Для увеличения нагрузки можно также использовать вариант, когда руки и ноги поднимаются попеременно.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий