Разгибание на трицепс обратным хватом

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепляем к верхнему тросу EZ-рукоять либо же прямую.

2. Становимся лицом к тросу, беремся за рукоять, хватом ладони вверх, а кисти ставим по ширине плеч. Выпрямляя руки, опускаем вниз рукоять. Движение продолжаем пока  полностью не выпрямим руки. Ноги должны быть установлены на ширине плеч, а локти по сторонам от туловища.

3. Сделав вдох, медленно поднимаем рукоять, пока она не достигнет уровня груди. Движение выполняется только предплечьями, а часть между локтем и плечом должна оставаться неподвижной.

4. Сделав выдох, начинаем опускание рукояти в изначальное положение, выпрямив для этого руки. Напрягаем трицепс и задерживаемся в данном положение на несколько секунд.

Выполнять предложенное упражнение можно попеременно каждой рукой. Это позволяет достигнуть лучшей изоляции трицепса.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий