Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Стали в исходное положение: наклон вперед, колени полусогнутые. Прямая спина на параллельной линии с полом. Смотреть вперед.

Верхняя часть руки до локтя находится вдоль туловища, нижняя от локтя — под прямым углом, перпендикулярно к полу.

2. Одна рука держит гантель, хват нейтральный. (Ладонь направлена в сторону другой ладони).

3. Не двигая плечом, выправляем руку. Поднятием гантели напрягаем трицепс с одновременным выдохом. Задержка движения при вытянутой руке усиливает напряжение мышц.

4. Вдыхая, не спеша опускаем руку с гантелью, возвращаясь в исходное положение.

5. Количество выполнения упражнения зависит от физического состояния мышц.

6. Повторить разгибание другой рукой.

Внимание: Не делать раскачки и резких рывков. Для равномерной накачки трицепса важно синхронизировать нагрузку на обе руки.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий