Разведение рук с гантелями в упоре

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Становимся прямо, а гантели удерживаем в руках.

2. Держа спину ровной, наклоняемся, пока не коснемся лбом скамьи. Руки расслабляем и держим перпендикулярно полу. Следим, чтобы руки были направлены друг напротив друга. Туловище держим максимально параллельным к полу.

3. На выдохе немного сгибаем руки в локтях и поднимаем их в стороны, стараясь при этом максимально использовать задний пучок дельт.

4. В максимально напряженном положении ненадолго задерживаем руки и на вдохе возвращаем их в предыдущее положение.

При помощи этого упражнения можно проработать задний пучок дельт, используя большой рабочий вес и при этом,  вовсе не напрягая мышцы спины.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий