Рывковая тяга

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Нижняя часть спины Предплечья Трапеции Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Беремся широким хватом за штангу. Ступни же должны стоять на линии бедер, а носки разворачиваем наружу. Держа спину прямой и прогнувшись в пояснице, выполняем присед, при этом голова должна быть поднята, грудь направлена вперед, а плечи должны находиться над грифом.

2. Выпрямляя колени и поднимая штангу в одной плоскости со ступнями параллельно туловищу, начинаем движение вверх. Во время подъёма нельзя округлять спину.

3. Когда гриф будет выше, чем уровень колен необходимо осуществить второй рывок. В прыжке необходимо ускорить движение самой штанги вверх, при этом напрягая голени и бедра, а также выпрямляя колени.

4. В самом конце этого движения туловище должно быть полностью выпрямленным и немного отклоненным назад.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Рывковая тяга”

  1. i-JUMP:

    Видео не хватает, с пояснениями и указаниями на типичные ошибки при выполнении упражнения. А вообще статья полезная. Коротко и по делу.

Оставить комментарий