Рывок и толчок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы Трицепсы
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Изначальная позиция: ставим гирю на пол ноги шире плеч, носки в стороны.

2. В наклоне, слегка согнув колени, обхватить дужку гири рукой и оторвать от пола. Для ускорения отвести гирю за колени и в рывке, выпрямившись, поднять на плечо.

3. Немного присесть для усиления толчка, поднять руку с гирей вверх, одновременно вставая.

4. Наверху зафиксировать движение и вернуться в исходное положение.

Важно: используйте соответствие веса гири уровню подготовки.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий