Рывок с выпадом

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Икры Плечи Трапеции Квадрицепсы Нижняя часть спины Предплечья Трицепсы Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

29-1

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1.  Положите штангу на пол, гриф должен быть у ваших ног.  Возьмите штангу в руки широким хватом. Ступни параллельны бедрам, носки смотрят наружу. Примите исходное положение: присед, голова поднята, грудь вперед, плечи находятся над грифом.

2.  Сделайте первый подъем штанги от пола, при этом спина должна оставаться ровной.

3.  Следующий рывок должен произойти в тот момент, когда гриф находится на уровне колен. Придайте штанге максимальное ускорение усилием бедер и лодыжек. Гриф должен находиться  на уровне туловища.  Плечи сведены, локти должны фиксировать вес штанги со всех сторон.

4.  Переместите стопы и вытолкните штангу над головой вверх. Стопы должны находиться — одна впереди, другая отведена назад. Пружиня на коленях, постарайтесь облегчить вес штанги.

5.  Гриф находится на уровне линии стопы, отведенной вперед, выровняйтесь, сведите стопы вместе. Грудь вперед, голова поднята.

6.  Осторожно положите штангу на пол.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий