Рывок штанги

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

29-1

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

  1. Принять следующее исходное положение: спина прямая, а лицо направлено вперед. Ступни расположить относительно линии бедер, носки при этом должны быть развернуты в сторону. Наклониться немного вперед на согнутых коленях. Взять в руки штангу обычным захватом «в замок», также можно односторонним захватом.
  2. Для выполнения упражнения нужно как можно быстрее и резко поднять штангу, лучше при этом немного присесть, чтобы рывок получился мягче.
  3. Необходимо следить, чтобы грудь во время подъема штанги поддалась вперед. Затем поднять штангу над собой. Следить за тем, чтобы руки были прямыми.
  4. Важно контролировать упражнение и все движения штанги. Для того, чтобы вернуться в исходное положение нужно вначале опустить штангу до колен, и только потом на пол.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Рывок штанги”

  1. gior:

    Жизнь и здоровье — на первом месте

Оставить комментарий