Рывок штанги

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Бицепс Нижняя часть спины Плечи Трапеции Трицепсы Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

Квадрицепсы

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Ноги ставим на ширине плеч.

2. Выгибаем ноги, в коленном суставе и наклоняемся стараясь не округлить спину. Берем штангу наиболее широким и верхним хватом (ладони глядят вниз). Присаживаетесь. Данная позиция будет для вас исходной. 

3. Отталкиваетесь от пола и одновременно с этим начинайте поднимать штангу. Штангу надо держать поближе к туловищу.

4. Достигнув штангой середины своих бедер, выпрямляйте туловище для того, чтобы максимально ускорить движение штанги.

5. В спускающем движении поднимайте кверху свои плечи, продолжая подъем штанги, разводя локти в противоположные стороны, желательно поднимая их выше грифа.

6. Резким и мощным движением стоит подвести под штангу туловище, установив ее над головой на вытянутых руках. Вам нужно быть в самой нижней точке опускания.

7. Окончите перемещение и поднимитесь с приседа. В окончании поднятия ноги обязаны располагаться в параллели с руками.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий