Секретные рецепты мега — завтраков для чемпионов

Завтрак для бодибилдера – это стратегически важная взлётная полоса. Результаты тренировок будут зависеть от того, насколько вы стремительно и мощно наберёте скорость на старте дня.

Откажитесь от стереотипа, что пища атлета должна быть пресной и несъедобной. Хватит есть каждое утро пустую овсянку и запивать её протеиновым коктейлем.  Подойдите к приготовлению завтрака грамотно и практично!

Начинать каждое утро с позитива и ярких вкусовых ощущений – это мощный стимул для каждого атлета.

 Итак, секретные рецепты для чемпионов теперь доступны для вас!

Блины в шоколадном сиропе

Большинству людей нравится шоколад, поэтому это лакомство придётся многим по вкусу. Приготовить блины в сиропе просто – капелька фантазии и немного терпения.

 Это любимое блюдо атлета Винни Руссо. Он состоит в одной из крупнейших ассоциаций бидибилдинга США – NPC.

 Продукты, необходимые для этого завтрака, найдутся у любого бодибилдера. Так что, дерзайте будущие чемпионы!

Sekretnyye retsepty mega - zavtrakov dlya chempionov-2

Компоненты:

  • шоколадный сироп;
  • 5 яичных белков;
  • протеин: одна мерная ложка — 36 грамм

Как приготовить:

  1. Растворите протеин в яичных белках и перемешайте;
  2. Выложите готовую смесь в сковороду и поджарьте;
  3. Смажьте готовый блин шоколадным сиропом.
Пищевая ценность
Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий 128
Всего жиров 1.4 г
Всего углеводов 3.6 г
Белки 25.3 г

Блины с корицей

Корица влияет на обмен веществ, в частности глюкозы. Также эта пряность привносит особенный вкус и аромат в приготовляемое блюдо.

Мели Кологлу – фотомодель и атлет в одном лице. Она просто обожает блины с корицей.

Этим лакомством можно наслаждаться во время завтрака или использовать его в качестве приза за результативную тренировку.

Sekretnyye retsepty mega - zavtrakov dlya chempionov

 Компоненты:

  • ⅔ чайной ложки корицы;
  • ⅛ чашки овсяных хлопьев;
  • 2 яичных белка;
  • ⅔ банана;
  • протеин: одна мерная ложка — 36 грамм
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта.

 Как приготовить:

    1. Перемешайте все компоненты;
    2. Выложите на сковороду тестообразную массу;
    3. Обжарьте до появления румянца с обеих сторон;
    4. При желании добавьте несладкий сироп.
Пищевая ценность
Порций в рецепте: 2
Содержание в одной порции
Калорий 148
Всего жиров 2.3 г
Всего углеводов 15.2 г
Белки 16.6 г

 Лепёшки по-индейски

sekretnyye-retsepty-mega-zavtrakov-dlya-chempionov4

 Традиционно создателями этого рецепта считаются коренные жители Америки. Мы внесём в технологию приготовлению свои поправки и добавим в неё мощный протеиновый заряд.

 И пускай вас не смущает, что вы никогда подобного лакомства не пробовали. Вперёд на кухню – навстречу новым победам!

Компоненты:

  • протеин: одна мерная ложка — 36 грамм;
  • одна чайная ложка соли;
  • одна чайная ложка соды;
  • одна чашка муки;
  • одна столовая ложка масла кокоса;
  • один стакан теплой воды;
  • пол столовой ложки корицы.

Как приготовить:

    1. Переложите сухие компоненты в глубокую тарелку;
    2. Освободите место в центре и налейте туда воду с кокосовым маслом;
    3. Перемешайте всё, пока не получится тестообразная масса;
    4. Выложите тесто на кухонную доску, разомните его, чтобы оно немного поднялось;
    5. Раскатайте полученную массу в тонкий лист, и пускай он полежит пару минут;
    6. Разрежьте тестообразный лист на небольшие квадраты;
    7. Поместите их в закипающее кокосовое масло;
    8. Можно попробовать запечь их в духовке – это более здоровый способ;
    9. Кушайте готовое блюдо с вареньем или мёдом.
Пищевая ценность
Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий 560
Всего жиров 17 г
Всего углеводов 81 г
Белки 34 г

Пончики с банановой начинкой

 Возможно, вы удивлены, почему пончики находятся среди рекомендуемых завтраков для атлетов. Ведь традиционно их не относят к спортивной диете. Но это не повод лишать себя удовольствием полакомиться этим блюдом.

 Пончики с банановой начинкой помогают в достижении положительных результатов. Примером этому является Шэйн Реймонд. Он состоит в ассоциации бодибилдинга – NPC. Шэйн любит баловать себя таким завтраком.

sekretnyye-retsepty-mega-zavtrakov-dlya-chempionov-3

 Компоненты:

  • два яичных белка;
  • два банана;
  • пол чайной ложки мускатного ореха;
  • пол чайной ложки корицы и соды;
  • протеин:  две мерных ложки — 72 грамм;
  • масло кокоса – 5 грамм.

Как приготовить:

1. Растолките бананы до состояния однообразной массы;

2. Перемешайте её с другими компонентами;

3. Вылейте кокосовое масло на сковороду и подогрейте на небольшом огне;

4. Поместите получившуюся массу на сковороду и прожарьте до румяного цвета;

5. Не забудьте вовремя перевернуть и поджарить с обеих сторон;

6. Добавьте к готовому блюду мёд, фрукты и ягоды.

Пищевая ценность
Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий 475
Всего жиров 6 г
Всего углеводов 60 г
Белки 45 г

Протеиновые кексы

В этом рецепте отлично сочетаются яичные белки и овсянка, которые являются основой для завтрака. А протеин даст вам толчок к дальнейшему росту. Также преимущество протеиновых кексов в том, что они молниеносно готовятся.

Это лакомство – любимое блюдо атлета Эммы Пэверли. Она носит почётный титул чемпиона по бодибилдингу и фитнесу во всей Великобритании.

sekretnyye-retsepty-mega-zavtrakov-dlya-chempionov-5

 Компоненты:

  • ⅛ чашки муки;
  • одна столовая ложка порошка какао;
  • ⅔ чашки овсяных хлопьев;
  • один банан средних размеров;
  • протеин: две мерных ложки — 72 грамм;
  • четверть чайной ложки искусственного разрыхлителя теста;
  • молоко жирностью 2% — 120 мл;
  • два яичных белка;
  • подсластитель.

Как приготовить:

  1. Перемешать сухие компоненты в тарелке;
  2. В готовую массу долить жидкие элементы и ещё раз всё смешать;
  3. Поместить в духовку и испечь в течение десяти минут;
  4. Рекомендуемая рабочая температура духовки – 175 градусов.
Пищевая ценность
Порций в рецепте: 6
Содержание в одной порции
Калорий 85
Всего жиров 1.2 г
Всего углеводов 12.5 г
Белки 8 г

 Клубничный десерт

 Этот рецепт идеально подходит для экономии времени утром. Все основные приготовления смещаются на вечер. И в итоге на завтрак вы наслаждаетесь полезным лакомством из клубники.

sekretnyye-retsepty-mega-zavtrakov-dlya-chempionov-6

Компоненты:

  • обезжиренное молоко – 240 мл;
  • греческий йогурт – 150 грамм;
  • протеин: одна мерная ложка — 36 грамм;
  • хлопья овсяные — 80 грамм;
  • клубника – 40 грамм;
  • черника – 40 грамм;
  • корица на вкус.

Как приготовить:

  1. Залейте овсяные хлопья молоком и насыпьте немного корицы;
  2. Оставьте на ночь в холодильнике;
  3. Утром положите в готовое блюдо протеин, греческий йогурт и нарезанную клубнику;
  4. Обсыпьте лакомство черникой и клубникой.
Пищевая ценность
Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий 803
Всего жиров 26 г
Всего углеводов 90 г
Белки 44 г

 Вы обязательно что-то выберете для себя из списка рецептов. Потому что главные достоинства этих блюд – простота и полезность.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий