Завтрак для бодибилдера – это стратегически важная взлётная полоса. Результаты тренировок будут зависеть от того, насколько вы стремительно и мощно наберёте скорость на старте дня.

Откажитесь от стереотипа, что пища атлета должна быть пресной и несъедобной. Хватит есть каждое утро пустую овсянку и запивать её протеиновым коктейлем.  Подойдите к приготовлению завтрака грамотно и практично!

Начинать каждое утро с позитива и ярких вкусовых ощущений – это мощный стимул для каждого атлета.

 Итак, секретные рецепты для чемпионов теперь доступны для вас!

Блины в шоколадном сиропе

Большинству людей нравится шоколад, поэтому это лакомство придётся многим по вкусу. Приготовить блины в сиропе просто – капелька фантазии и немного терпения.

 Это любимое блюдо атлета Винни Руссо. Он состоит в одной из крупнейших ассоциаций бидибилдинга США – NPC.

 Продукты, необходимые для этого завтрака, найдутся у любого бодибилдера. Так что, дерзайте будущие чемпионы!

Компоненты:

• шоколадный сироп;
• 5 яичных белков;
• протеин: одна мерная ложка — 36 грамм

Как приготовить:

1. Растворите протеин в яичных белках и перемешайте;
2. Выложите готовую смесь в сковороду и поджарьте;
3. Смажьте готовый блин шоколадным сиропом.

Пищевая ценность Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий	128
Всего жиров	1.4 г
Всего углеводов	3.6 г
Белки	25.3 г

Блины с корицей

Корица влияет на обмен веществ, в частности глюкозы. Также эта пряность привносит особенный вкус и аромат в приготовляемое блюдо.

Мели Кологлу – фотомодель и атлет в одном лице. Она просто обожает блины с корицей.

Этим лакомством можно наслаждаться во время завтрака или использовать его в качестве приза за результативную тренировку.

 Компоненты:

• ⅔ чайной ложки корицы;
• ⅛ чашки овсяных хлопьев;
• 2 яичных белка;
• ⅔ банана;
• протеин: одна мерная ложка — 36 грамм
• ½ чайной ложки ванильного экстракта.

 Как приготовить:

1. Перемешайте все компоненты;
2. Выложите на сковороду тестообразную массу;
3. Обжарьте до появления румянца с обеих сторон;
4. При желании добавьте несладкий сироп.

Пищевая ценность Порций в рецепте: 2
Содержание в одной порции
Калорий	148
Всего жиров	2.3 г
Всего углеводов	15.2 г
Белки	16.6 г

 Лепёшки по-индейски

 Традиционно создателями этого рецепта считаются коренные жители Америки. Мы внесём в технологию приготовлению свои поправки и добавим в неё мощный протеиновый заряд.

 И пускай вас не смущает, что вы никогда подобного лакомства не пробовали. Вперёд на кухню – навстречу новым победам!

Компоненты:

• протеин: одна мерная ложка — 36 грамм;
• одна чайная ложка соли;
• одна чайная ложка соды;
• одна чашка муки;
• одна столовая ложка масла кокоса;
• один стакан теплой воды;
• пол столовой ложки корицы.

Как приготовить:

1. Переложите сухие компоненты в глубокую тарелку;
2. Освободите место в центре и налейте туда воду с кокосовым маслом;
3. Перемешайте всё, пока не получится тестообразная масса;
4. Выложите тесто на кухонную доску, разомните его, чтобы оно немного поднялось;
5. Раскатайте полученную массу в тонкий лист, и пускай он полежит пару минут;
6. Разрежьте тестообразный лист на небольшие квадраты;
7. Поместите их в закипающее кокосовое масло;
8. Можно попробовать запечь их в духовке – это более здоровый способ;
9. Кушайте готовое блюдо с вареньем или мёдом.

Пищевая ценность Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий	560
Всего жиров	17 г
Всего углеводов	81 г
Белки	34 г

Пончики с банановой начинкой

 Возможно, вы удивлены, почему пончики находятся среди рекомендуемых завтраков для атлетов. Ведь традиционно их не относят к спортивной диете. Но это не повод лишать себя удовольствием полакомиться этим блюдом.

 Пончики с банановой начинкой помогают в достижении положительных результатов. Примером этому является Шэйн Реймонд. Он состоит в ассоциации бодибилдинга – NPC. Шэйн любит баловать себя таким завтраком.

 Компоненты:

• два яичных белка;
• два банана;
• пол чайной ложки мускатного ореха;
• пол чайной ложки корицы и соды;
• протеин:  две мерных ложки — 72 грамм;
• масло кокоса – 5 грамм.

Как приготовить:

1. Растолките бананы до состояния однообразной массы;

2. Перемешайте её с другими компонентами;

3. Вылейте кокосовое масло на сковороду и подогрейте на небольшом огне;

4. Поместите получившуюся массу на сковороду и прожарьте до румяного цвета;

5. Не забудьте вовремя перевернуть и поджарить с обеих сторон;

6. Добавьте к готовому блюду мёд, фрукты и ягоды.

Пищевая ценность Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий	475
Всего жиров	6 г
Всего углеводов	60 г
Белки	45 г

Протеиновые кексы

В этом рецепте отлично сочетаются яичные белки и овсянка, которые являются основой для завтрака. А протеин даст вам толчок к дальнейшему росту. Также преимущество протеиновых кексов в том, что они молниеносно готовятся.

Это лакомство – любимое блюдо атлета Эммы Пэверли. Она носит почётный титул чемпиона по бодибилдингу и фитнесу во всей Великобритании.

 Компоненты:

• ⅛ чашки муки;
• одна столовая ложка порошка какао;
• ⅔ чашки овсяных хлопьев;
• один банан средних размеров;
• протеин: две мерных ложки — 72 грамм;
• четверть чайной ложки искусственного разрыхлителя теста;
• молоко жирностью 2% — 120 мл;
• два яичных белка;
• подсластитель.

Как приготовить:

1. Перемешать сухие компоненты в тарелке;
2. В готовую массу долить жидкие элементы и ещё раз всё смешать;
3. Поместить в духовку и испечь в течение десяти минут;
4. Рекомендуемая рабочая температура духовки – 175 градусов.

Пищевая ценность Порций в рецепте: 6
Содержание в одной порции
Калорий	85
Всего жиров	1.2 г
Всего углеводов	12.5 г
Белки	8 г

 Клубничный десерт

 Этот рецепт идеально подходит для экономии времени утром. Все основные приготовления смещаются на вечер. И в итоге на завтрак вы наслаждаетесь полезным лакомством из клубники.

Компоненты:

• обезжиренное молоко – 240 мл;
• греческий йогурт – 150 грамм;
• протеин: одна мерная ложка — 36 грамм;
• хлопья овсяные — 80 грамм;
• клубника – 40 грамм;
• черника – 40 грамм;
• корица на вкус.

Как приготовить:

1. Залейте овсяные хлопья молоком и насыпьте немного корицы;
2. Оставьте на ночь в холодильнике;
3. Утром положите в готовое блюдо протеин, греческий йогурт и нарезанную клубнику;
4. Обсыпьте лакомство черникой и клубникой.

Пищевая ценность Порций в рецепте: 1
Содержание в одной порции
Калорий	803
Всего жиров	26 г
Всего углеводов	90 г
Белки	44 г

 Вы обязательно что-то выберете для себя из списка рецептов. Потому что главные достоинства этих блюд – простота и полезность.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!