Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

1. На горизонтальной скамье лечь на спину гантели необходимо держать в руках около бедер.

2. Перенести гантели в стороны от туловища. Руки необходимо выпрямить, но при этом они должны быть согнуты в локтевом суставе, а ладони обратить кверху.

3. Держа локти рядом с туловищем руки медленно опустить к полу, на сколько, это возможно. При появлении ощущения растяжения в мышцах надо остановиться и зафиксировать это положение. Это положение является исходным.

4. Делая выдох, медленно сгибаются руки с гантелями на бицепс с одновременным поворотом запястий в такое положение, чтобы в итоге ладонь была повернута кверху. Рекомендуется держать неподвижно часть рук от локтя до плеча. Выполняя это работать должны только предплечья. Каждое движение необходимо продолжать до момента, когда бицепс полностью сократится. После понадобится сделать паузу, не расслабляя мышц.

5. Делая вдох медленно вернуть руки в изначальное положение.

Это упражнение рекомендуется выполнять с использованием контролируемого веса. При неправильном выполнении возможно появление травм.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий