Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа

Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Вначале нужно лечь на скамью на живот. При этом, руки должны быть свободными. Внизу должна находиться штанга. Штангу возьмите захватом снизу. И сделайте выдох.

2. На вдохе согните обе руки в локте. Постарайтесь сделать так чтобы сгибание рук было наиболее полным. Очень важно стараться держать корпус как можно более прямо и не сгибаться никаким образом, иначе упражнение будет выполняться не правильно, и задействованы будут не те группы мышц, которые нужно задействовать.

3. На выдохе опустите руки вниз к земле. Делать это нужно не рывком с резким расслаблением, а размеренно, постепенно расслабляя бицепсы. Тогда нагрузка будет подаваться на мышцы естественным образом.

4. По поводу количества повторений можно отметить то, что оно не должно быть слишком большим и не должно быть слишком маленьким. Исходя из этого и нужно подбирать вес штанги.