Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Используйте гимнастическую скамью, заняв исходное положение перед ней, стоя на коленях.

2. Обоприте предплечья рук на скамью, чтобы запястья ее не касались, и могли свободно двигаться вверх и вниз.

3. Положите в руки гантели так, как изображено на рисунке – чтобы ладони смотрели вверх (супинированный хват).

4. Вдыхая – постепенно опускайте гантели вниз, выдыхая – поднимайте их максимально вверх, и немного задерживайтесь в таком положении. После этого вернитесь в изначальное положение.

5. В упражнении работают только запястья, предплечья не двигаются.

6. Выполните нужное количество подходов.

Вариация: выполнение этого упражнения допускается сидя на скамье, с использованием колен как опоры для запястий. Так же это упражнение может выполняться с использованием штанги



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий