Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. При выполнении этого упражнения более удобным для рук послужит использование штанги с изогнутым грифом. Но выполнять упражнение можно, так же, используя и прямой гриф.

2. Используйте гимнастическую скамью, заняв исходное положение перед ней, стоя на коленях.

2. Обоприте предплечья рук на скамью, чтобы запястья ее не касались, и могли свободно передвигаться вверх и вниз.

3. Положите в руки штангу так, как изображено на рисунке – чтобы ладони смотрели вверх (супинированный хват).

4. Вдыхая – постепенно опускайте вес штанги вниз, выдыхая – поднимайте штангу максимально вверх, и немного задерживайтесь в таком положении. После этого вернитесь в изначальное положение.

5. В упражнении работают только запястья, предплечья не двигаются.

6. Выполните нужное количество подходов.

Вариация: выполнение этого упражнения допускается сидя на скамье, с использованием колен как опоры для запястий. Так же это упражнение может выполняться с использованием гантелей.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий