Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

. Займите исходное положение, сидя на скамье и расположив ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, как изображено на рисунке.

2. Возьмите по гантели в каждую руку и обоприте запястья о колени с направлением ладоней вниз (пронированный хват).

3. Вдыхая – постепенно опускаем гантели вниз, к коленям, выдыхая – поднимаем их максимально вверх, и немного задерживаем в таком положении. Возвращаемся в исходное положение.

4. В упражнении работают только запястья, предплечья не двигаются.

5. Выполните нужное количество повторений и подходов.

Вариация: выполнение этого упражнения допускается с использованием каждой руки поочередно, а так же – с использованием штанги.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий