Техника выполнения упражнения:
. Займите исходное положение, сидя на скамье и расположив ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, как изображено на рисунке.
2. Возьмите по гантели в каждую руку и обоприте запястья о колени с направлением ладоней вниз (пронированный хват).
3. Вдыхая – постепенно опускаем гантели вниз, к коленям, выдыхая – поднимаем их максимально вверх, и немного задерживаем в таком положении. Возвращаемся в исходное положение.
4. В упражнении работают только запястья, предплечья не двигаются.
5. Выполните нужное количество повторений и подходов.
Вариация: выполнение этого упражнения допускается с использованием каждой руки поочередно, а так же – с использованием штанги.
Январь 3rd, 2014 0 комментариев 
1 228
