Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Займите следующее исходное положение: сидя на горизонтальной скамье и расположив чуть шире плеч ноги, наклонитесь вперед, как изображено на рисунке.

2. Возьмите гантель в руку и обопритесь запястьем о колено с направлением ладони вниз (пронированный хват).

3. Вдыхая – опускаем гантель вниз, к колену, выдыхая – поднимаем ее максимально вверх, и немного задерживаем в таком положении. Возвращаемся в исходное положение.

4. В упражнении работают только запястья, напрягаются мышцы предплечья, но, при этом они не должны двигаться.

5. Сделав упражнение несколько раз, смените руку.

Вариация: выполнение этого упражнения допускается с использованием двух рук, а так же – с использованием штанги.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий