Техника выполнения упражнения:
1. Следует занять исходное положение, указанное на рисунке: ноги на ширине плеч, штанга захвачена за спиной в ладонях, запястья развернуты в противоположную сторону от спины.
2. В этом упражнении работают только запястья. Крепко удерживая штангу, сожмите их, поднимая максимально вверх – к пояснице.
3. Достигнув максимального сгибания запястий, задержитесь в таком положении две-три секунды, для улучшения эффекта.
4. Медленно опустите запястья в исходное положение.
5. Для эффективности упражнения старайтесь более резко сгибать запястья, и более постепенно их разгибать.
6. Выполните несколько подходов упражнения.
Вариация: это упражнение так же возможно выполнять, используя гантели вместо штанги. Это дает возможность смены очередности рук.
Январь 3rd, 2014 0 комментариев 
1 421
