Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Бицепс

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Устройтесь сидя на скамье, локтями упритесь в подставку. Гантели должны быть на уровне плеча, так, чтобы ладони были повернуты книзу. Это положение является исходным.

2. Постепенно опускайте гантели на вдохе, выпрямляя руки так, чтобы ладони были обращены книзу, пока не почувствуется растяжение в мышцах рук.

3. Затем необходимо запястья повернуть так, чтобы ладони были повернуты кверху.

4. Сгибайте руки  на выдохе. Гантели должны быть на уровне плеч, когда вы закончите движение. Чтобы бицепсы максимально сократились, расположите мизинец выше вашего большого пальца.

5. Напрягая мышцы, сделайте маленькую паузу. Затем запястья поверните так, чтобы ладони были повернутыми книзу.

6. Упражнение повторяйте необходимое количество раз.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий