Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Стойте прямо, возьмите в каждую из рук по гантели. Руки должны быть выпрямлены, а локти держите прижатыми к туловищу.

2. Ладони должны быть повернутыми внутрь, обращенными друг к другу.

3. Плечи должны оставаться неподвижными. Сгибание рук необходимо выполнять на выдохе, поворачивая запястья так, чтобы ладони были повернуты кверху. Движение продолжайте, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не будут на уровне плеч.

4. Сделайте маленькую паузу, напрягая при этом мышцы рук.

5. Затем разверните запястья так, чтобы ладони были повернуты книзу, при этом мизинец необходимо расположить ниже большого пальца.

6. Постепенно опустите гантели на вдохе.

7. Когда руки опустятся до уровня бедер, поверните запястья так, чтобы ладони были повернутыми внутрь.

8. Повторите упражнение необходимое количество раз.