Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Средний

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения этого упражнения необходимо взять рукоять, которая прикреплена к нижнему блоку руками с использованием обратного хвата, при котором ладони должны быть обращены кверху, а руки необходимо расположить на ширине плеч.

2. Затем надо лечь на спину, выпрямить и зафиксировать ноги по обеим сторонам тренажера.

3. Руки надо вытянуть вдоль туловища, при этом необходимо к нему прижать локти и руки немного согнуть в локтевых суставах. Это положение является исходным.

4. Делая выдох надо делать сгибание руки для напряжения бицепса. При этом рукоять тренажера должна располагаться на уровне груди.

5. Выдержав небольшую паузу, необходимо медленно опустить руки в изначальное положение.

6. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить подобранное индивидуальное количество повторений.

Возможно, интерпретировать данное упражнение и выполнять его с использованием эспандера.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий