Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Средний

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо поместить скамью рядом с верхним блоком.

2. Взять прямую рукоять хватом, не превышающим ширину плеч, при этом ладони должны быть обращены внутрь.

3. Лечь на скамью расположив голову за ее краем.

4. Вытянуть руки вверх над плечами и расположить их перпендикулярно полу, локти необходимо направить внутрь. Это положение является исходным.

5. Делая выдох необходимо руки согнуть, перемещая рукоять пока она не коснется лба. При этом надо напрячь бицепсы, и произвести паузу. Все движения необходимо производить только предплечьями, плечи при этом не двигаются.

6. Затем надо медленно вернуться в начальное положение.

7. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.

Это упражнение возможно выполнять каждой рукой поочередно.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий