Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Надо встать прямо, взять в руки гантели. При этом их надо опустить вниз вдоль туловища ладонями внутрь.

2. Ладони должны быть обращены внутрь, не разворачивая запястий, делая выдох надо выполнить сгибание правой руки в направлении левого плеча. Затем необходимо коснуться гантелей плеча и на некоторое время сделать паузу.

3. Делая вдох необходимо медленно опустить руку, по аналогии производится движение левой рукой.

4. Это упражнение необходимо выполнять попеременно. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить подобранное индивидуальное количество повторений.

Возможно, интерпретировать данное упражнение, и при его выполнении можно использовать тросовый тренажер, имеющий квадратные рукояти.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий