Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Сначала надо встать прямо, взять в руки в широком хвате EZ-штангу. Ладони при этом необходимо обратить вперед, локти прижать к туловищу. Это положение является исходным.

2. Делая выдох необходимо согнуть руки, напрягая бицепс. При этом надо держать неподвижно часть рук от локтя до плеча. Выполняя это работать должны только предплечья.

3. Каждое движение необходимо продолжать до момента, когда бицепс полностью сократится и при этом штанга должна оказываться на уровне плеч. После понадобится сделать паузу, не расслабляя мышц.

4. Делая вдох медленно опустите штангу в начальное положение.

5. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить подобранное индивидуальное количество повторений.

Возможно, интерпретировать данное упражнение, и при его выполнении можно использовать нижний блок, прикрепив EZ-рукоять. При выполнении такого варианта этого упражнения можно ощутить «пик бицепса» под конец производимого движения. Еще можно выполнять это упражнение используя узкий хват.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий