Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад

Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

Данное упражнение носит вспомогательный характер. Оно влияет не столько на объем мышечной массы, сколько на жесткость мышц и их мощь в коротких движениях.

1. Штангу нужно взять нижним хватом. При этом, ваши ладони должны быть направлены вверх. Само упражнение несколько необычно. Когда вы займете исходное положение, нужно будет вдохнуть.

2. Далее нужно подтянуть штангу к себе, отводя локти назад. Это движение необходимо выполнять на выдохе. Вдох нужно делать на обратном движении, при возвращении к исходному положению.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите данное упражнение несколько раз.