Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения на бицепс
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Займите положение стоя позади спинки непосредственно наклонной скамьи. Взяв в руку гантель, локтем упритесь в спинку скамьи. При этом ладонь должна быть обращена кверху.

2. Держитесь свободной рукой за самый край скамьи. При этом грудь должна быть прижата к верхней части непосредственно спинки скамьи. Расставьте ноги на ширину, большую ширины плеч. Это является исходным положением.

3. На выдохе, постепенно выполняйте сгибание руки, для тренировки бицепса, оставляя при этом неподвижной руку от локтя до плеча. Продолжайте движение рук до тех пор, пока бицепс полностью не сократиться, а гантели не будут на уровне плеч. Ненадолго задержитесь в таком положении, при этом мышцы должны быть напряжены.

4. На вдохе руку постепенно опустите в исходное положение.

5. Проделайте упражнение нужное количество раз и смените руку

Для выполнения данного упражнения также можно использовать вместо гантели нижний блок.