Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Предплечья

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения упражнения послужат как грифы штанги (прямые или изогнутые) так и рукояти блоковых тренажеров, зафиксированные тросом, так и штанги с весом.

2. Для упражнения используем любую гимнастическую скамью.

3. Сидя на скамье, ноги расположив на ширине плеч, слегка наклоняемся вперед. Опираем запястья о колени и фиксируем в руках гриф (или рукоять) с направлением ладоней вверх, согласно рисунку.

4. Совершаем последовательные движения запястьями, поочередно опуская ладони как можно ниже к коленям, и сгибая их как можно выше. Эффективность упражнения повышается при более резком сжимании запястий, кратковременном удержании их в вертикальном положении, и – более медленном опускании.

5. Работают только запястья, предплечья не двигаются. Делаем нужное количество раз и подходов.

Вариация: это упражнение так же возможно выполнять, используя гантели вместо грифа. Это дает возможность смены очередности рук.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий