Шраги в машине Смита

Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Плечи, Средняя часть спины
Оборудование: Машина Смита
Уровень сложности: Начинающий

Трапеции

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо установить гриф в тренажере Смита в наиболее подходящее положение. Гриф расположен по ширине плеч, ладони должны быть расположены вниз.

2. Нужно встать перед тренажером с прямой спиной, руки и плечи в расслабленном состоянии, гриф берем в руки, снимаем с тренажера. Это положение исходное.

3. Вдыхаем, гриф поднимаем. Нужно зафиксировать это положение плеч в течение нескольких секунд. Для эффективного выполнения нужно, чтобы работали только плечи, бицепсы при этом не задействованы.

4. Опустить руки, гриф располагаем в исходное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий