«Складной нож» в положении лежа на спине

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Лечь на пол, вытянуть ноги и положить руки за головой. Данное положение будет исходным.

1.  С выдохом выполнить скручивание в поясе, при этом полностью оторвать торс от пола, одновременно поднять вверх руки и ноги. Совет: ноги должны подняться на угол 30-45° от уровня пола, а руки в крайней точке движения должны быть параллельны ногам.

2.  На вдохе вернуться в изначальное положение.

3.  Повторить нужное количество раз.

Вариации: чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения можно использовать медицинский мяч (медбол).



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий