Сколько нужно отдыхать между подходами, и нужен ли вообще отдых?

Сколько нужно отдыхать между подходами, и нужен ли вообще отдых?

«Нужен ли отдых между повторами и сколько он должен длиться?» – Эти вопросы интересуют множество начинающих атлетов и даже иногда профессионалов, которые пропустили этот пункт в своей подготовке. Но все не так просто: ответ на этот вопрос находится в самом подходе к тренировке. Как вы знаете, существует два вида «качков» — лифтеры и бодибилдеры. Особое отличие между ними не только в интенсивности тренировки, размерах и количестве подходов и разных тренировочных упражнениях, но и во времени отдыха. Следует отметить, что те, кто хотят получить огромные «банки» и здоровенную грудь, то есть работают на массу, должны отдыхать от 20 секунд до 2-х минут между сетами, а для тех, кто хочет развить силу настоящего богатыря, отдых должен составлять от 2-х до 10 минут.

Главный фактор – это отдых

Главным фактором в тренировке бодибилдеров является совсем не количество сетов и повторений в подходе. Данный фактор приобретает звание «ключевого» только в правильном сочетании с перерывами между сетами на тренировке. Он также должен быть обязательно фиксированным и несменным, вскоре организм запомнит это время и будет использовать его максимально продуктивно. Именно отдых между сетами – тот рычаг, который направляет ваше старание или в сторону развитие «массы» или в степь приобретения «силы».

Очень распространённой ошибкой новичков в бодибилдинге является преднамеренное растягивание времени отдыха между подходами. При этом они совсем не догадываются, что их тренировка превращается в слабую тренировку пауэрлифтера. В этом основная причина их неудач в достижении высот в спорте. Это связано с тем, что их тренировка превращается в утомительное испытание типичного пауэрлифтера, который работает на прирост силы, а отнюдь не массы.

Если подвести итоги первой части статьи, то стоит отметить, что для прироста силы отдых должен быть от 2 до 10 минут, а для прироста массы – до 2-х минут.

Почему нужен отдых?

Теперь давайте рассмотрим это утверждение с научной стороны. В первую очередь нужно определиться с тем, где и каким образом мышца получает энергию дял качественного сокращения во время силового упражнения. Ответ очень прост и банален – конечно же, из самой себя. Если сказать точнее, то энергию дают два вещества – АТФ и ФК, не будем вдаваться в подробности расшифровки, при этом их «мощи» достаточно только для 20 секунд подхода, дальше энергию поступает в мышцы с помощью кислорода и молочной кислоты. Но у них есть единственный минус – их действие значительно медленнее. Пока эти два компонента набираются, АТФ уже восстанавливает свои запасы в мышце.

Конечно же, пауэрлифтеры должны отдыхать меду подходами столько, сколько нужно для полного восстановления запасов АТФ в мышцах – от 2 – до 10 минут, в зависимости от особенностей организма. Именно АТФ обеспечивает им взрывную силу в подходе упражнения.

Теперь мы можем совершенно «законно» сформировать два основных правила, которые подтверждены опытом тренировок и научными фактами:

  1. Хочешь получить силу, отдыхай между подходами от 2-х до 10 минут.
  2. Хочешь получить массу, отдыхай от 20 до 120 секунд.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий