Скручивания на фитболе

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Фитбол
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на фитбол так, чтобы изгиб поясницы прижимался к поверхности мяча. Ноги сгибаем в коленях и упираемся ими в пол. Верхняя часть туловища не должна опираться на мяче. Руки держим вдоль туловища либо скрещиваем на груди. Если держать руки на затылке, то это, скорее всего, вызовет перегрузку мышц шеи, что вовсе нежелательно.

2. Опускаем верхнюю часть туловища, оставляя шею неподвижной, пока не возникнет ощущение растяжения мышц брюшного пресса.

3. Не совершая движения бедрами и используя только мышцы пресса, тянемся вперед плечами, одновременно выполняя скручивание. Продолжаем, пока не появится ощущение сильного напряжения и сжатия мышц пресса. Во время этого поясница не должна отрываться от мяча. Само скручивание выполняется на выдохе.

4. Делаем непродолжительную паузу, чтобы немного задержаться в этом положении.

5.  Сделав вдох, возвращаемся в изначальное  положение.

Все движения обязаны быть плавными и медленными. Данное упражнение потребует определенной сноровки, которую необходимо развивать, чтобы правильно выполнять его. Со временем можно будет применять дополнительное отягощение, но делать это стоит тогда, когда хорошо освоена техника упражнения. Важно научиться балансировать на мяче используя для этого  руки. Если вначале это будет слишком трудно, то необходимо прибегнуть к помощи напарника или же подставить ноги под что-то тяжелое, например гантель. Для более продвинутого варианта упражнения можно применить  дополнительное отягощение в виде, например, блина от штанги либо гантели. Но следует с осторожностью применять утяжелитель, чтобы не заработать грыжу. Главное в этом упражнении это полное освоение техники выполнения и постепенное наращивание нагрузки.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий