Техника выполнения упражнения:
1. Ложимся на наклонную скамью и надежно фиксируем ноги.
2. Помещаем руки за голову, а локти направляем внутрь. Пальцы на затылке не смыкать.
3. Для того, чтобы изолировать нагрузку на мышцы брюшного пресса, прижимаем поясницу к скамье.
4. Сделав выдох, начинаем скручивание, при этом поднимая от скамьи плечи, а поясницей упираясь как можно сильнее. Плечи необходимо поднимать над скамьёй не больше, чем на десять сантиметров. Движения должно быть медленным и контролируемым, без рывков и толчков. Поясница постоянно должна быть сильно прижата к скамье.
5. Выждав паузу и вдохну, постепенно возвращаемся в начальную позицию.
Рассмотренное упражнение можно выполнять различными способами. Для этого можно применить свободный вес, фитбол либо же горизонтальную скамью.
Апрель 14th, 2014 0 комментариев 
2 952
