Скручивания на наклонной скамье

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на наклонную скамью и надежно фиксируем ноги.

2. Помещаем руки за голову, а локти направляем внутрь. Пальцы на затылке не смыкать.

3. Для того, чтобы изолировать нагрузку на мышцы брюшного пресса, прижимаем поясницу к скамье.

4. Сделав выдох, начинаем скручивание, при этом поднимая от скамьи плечи, а поясницей упираясь как можно сильнее. Плечи необходимо поднимать над скамьёй не больше, чем на десять сантиметров. Движения должно быть медленным и контролируемым, без рывков и толчков. Поясница постоянно должна быть сильно прижата к скамье.

5. Выждав паузу и вдохну, постепенно возвращаемся в начальную позицию.

Рассмотренное упражнение можно выполнять различными способами. Для этого можно применить свободный вес, фитбол либо же горизонтальную скамью.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий