Техника выполнения упражнения:
Лечь на спину и плотно прижать поясницу к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони повернуть в пол. Ноги скрестить в лодыжках. Поднять ноги вверх и слегка согнуть в коленях, чтобы бедра были под углом 90 ˚ к полу, а голени параллельно ему. Приобретенное положение будет исходным.
1. Скрестить руки на груди.
2. С выдохом медленный подъем верхней части тела так, чтобы поясница постоянно была прижата к полу.
3. После короткой паузы на вдохе не спеша вернуться в предыдущее положение.
4. Повторить движение несколько раз.
Вариации: чтобы увеличить эффективность данного упражнения можно использовать дополнительное отягощение. Блин ложится на грудь и прижимается скрещенными руками.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
1 048
