Скручивания с поднятыми ногами

Основные мышцы: Отсутствует
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Лечь на спину и плотно прижать поясницу к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони повернуть в пол. Ноги скрестить в лодыжках. Поднять ноги вверх и слегка согнуть в коленях, чтобы бедра были под углом 90 ˚ к полу, а голени параллельно ему. Приобретенное положение будет исходным.

1.  Скрестить руки на груди.

2.  С выдохом медленный подъем верхней части тела так, чтобы поясница постоянно была прижата к полу.

3.  После короткой паузы на вдохе не спеша вернуться в предыдущее положение.

4.  Повторить движение несколько раз.

Вариации: чтобы увеличить эффективность данного упражнения можно использовать дополнительное отягощение. Блин ложится на грудь и прижимается скрещенными руками.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий