Техника выполнения упражнения:
Лечь на спину, согнуть колени под углом приблизительно 60˚. Ступнями упереться в пол, а руки вытянуть над головой и скрестить ладони. Это будет исходное положение.
1. С выдохом поднять верхнюю часть тела таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола, а руки остались неподвижными, на уровне с головой, шеей и плечами.
2. Задержаться в этом положении на несколько мгновений.
3. На вдохе медленно вернуться в начальное положение.
4. Повторить нужное количество раз.
Вариации: чтобы от упражнения добиться большей эффективности можно взять в руки дополнительное отягощение.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
933
