Скручивания с руками над головой

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Лечь на спину, согнуть колени под углом приблизительно 60˚. Ступнями упереться в пол, а руки вытянуть над головой и скрестить ладони. Это будет исходное положение.

1.  С выдохом  поднять верхнюю часть тела таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола, а руки остались неподвижными, на уровне с головой, шеей и плечами.

2.  Задержаться в этом положении на несколько мгновений.

3.  На вдохе медленно вернуться в начальное положение.

4.  Повторить нужное количество раз.

Вариации: чтобы от упражнения добиться большей эффективности можно взять в руки дополнительное отягощение.

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий