Становая тяга с эспандером

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра Квадрицепсы Трапеции Ягодицы Предплечья Средняя часть спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

96

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

1. На гриф штанги накидываем два небольших эспандера.

2. Исходное положение: Ноги под грифом на уровне бедер. Ступни в петлях, образованных эспандером. Наклонившись, приседаем, сгибая поясницу и отводя таз назад, берем штангу средним (ладони смотрят вниз) или смешанным хватом. Ноги слегка согнуты в коленях. Делаем вдох.

3. На выдохе выпрямляя туловище и разгибая колени, равномерно поднимаем вес, смотря вперед. Движение штанги строго вертикально, как можно ближе к ногам. Руки прямые, плеч отводим назад. Нагрузка равномерная на всю ступню. На мгновенье задерживаемся.

4. Вдыхая, возвращаемся в изначальное положение, согнув колени и наклонившись вперед. Спина ровная, голову не наклоняем.

5. Повторяем упражнение. Количество выполнений зависит от программы занятий и физических возможностей.

Важно: Перед нагрузкой максимально разогрейте мышцы. Обезопасьте руки и поясницу применением кистевых ремней и атлетического пояса. Воздержитесь от упражнения, если болит спина.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий