Становая тяга с гантелями

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

29-1

2 1

Техника выполнения упражнения:

1.  Возьмите гантели в руки, держите их по обе стороны от туловища на ровных руках.

2.  Ноги должны быть на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях.  Спину прогните в области поясницы, таз подайте назад.  Приняли исходное положение.

3.  Колени остаются в исходном согнутом положении, сделайте наклон, на вдохе опустив гантели вниз. Убедитесь в том, чтобы положение рук и спины остались прежними. Совет: вы должны держать под контролем движение гантелей, поскольку оно должно быть медленным и ровным.

4.  Сделайте выдох и выпрямите туловище, после чего вернитесь в исходное положение.  Во время выполнения упражнения туловище должно оставаться ровным.

5.  Сделайте нужное количество повторений.

Помните: Не стоит выполнять данное упражнение, если у вас проблемы с поясницей. Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была прогнутой.  В другом случае, вы можете быть травмированы. Так же,  не в коем случае,  не  делайте резких движений и рывков.

Кроме того, вы можете выполнять это упражнение с использованием штанги.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2