Становая тяга со штангой с прямыми ногами

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

29-1

1 2

Техника выполнения упражнения:

1.  Положите  штангу перед собой на пол.   Возьмите гриф таким образом, чтобы ладони находились на ширине чуть меньше, чем ширина плеч и смотрели вниз. Если используйте штангу размером, больше среднего, используйте лямки.

2.  Поставьте ноги на ширине плеч, таз назад, спина прогнута. Приняли исходную позицию.

3.  Опустите штангу вниз на вдохе. Руки все так же прямые, спина прогнута в пояснице. Помните, что движение штанги должно быть плавным, без резких движений.

4.  Сделайте глубокий выдох, выровняйте туловище, вернувшись в исходное положение. Спина должна быть прогнутой в то время, пока вы выполняете упражнение.

5.  Сделайте упражнение необходимое количество подходов.

Совет: Будьте осторожны если у вас проблемы со спиной, выполняя это упражнение,  вы можете получить травму. На протяжении всего выполнения упражнения, спина должна оставаться прогнутой.

Не в коем случае, не должно быть резких движений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2 блог для тренеров по фитнесу