Становая тяга со штангой

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Квадрицепсы Предплечья Средняя часть спины Трапеции Широчайшие мышцы спины Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

96

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Становимся перед штангой нагруженной необходимым весом.

2. Затем присаживаемся, сгибаясь в поясе и сгибая колени, а также выполняем наклон вперед. Беремся за гриф средним хватом стараясь сохранить спину ровной. Более простой вариант предусматривает использование других видов хватов либо использование лямок.

3. Сделав выдох, начинаем подниматься, одновременно выпрямляя ноги и туловище. После выпрямления необходимо свести лопатки, а грудь подать вперед.

4. Теперь возвращаемся в начальное положение. Для этого сгибаем колени и сгибаемся в талии, а также наклоняем туловище вперед. Спина должна быть прогнутой в пояснице. Когда уже диски штанги коснулись пола, то это значит, что можно выполнять новое повторение.

Тем, кто имеет проблемы с поясницей или спиной желательно воздержаться от данного упражнения. Чтобы не травмировать спину, необходимо, чтобы она была постоянно прогнута в пояснице, пока выполняется движение. Крайне важно разумно относиться к выбору рабочего веса и в случае необходимости изменить его. В качестве альтернативы можно выполнять рассмотренное упражнение используя вместо штанги гантели.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий