Техника выполнения упражнения:
1. Размещаем штангу перед собой на полу. Стопы должны находиться с бедрами на одной линии, а носки- быть слегка развернутыми наружу.
2. Беремся за гриф пронированным хватом или же хватом “в замок”. Кисти рук должны располагаться на уровне ширины плеч. Выполняем подсед под штангу и в итоге плечи должны располагаться точно над грифом. Спину выпрямляем и прогибаем в пояснице.
3. Приступаем к подъёму штанги. Спина должна сохранять свой прогиб в пояснице. Для того, чтобы не нарушить траекторию подъёма необходимо во время него развернуть колени в стороны.
4. В тот момент, когда гриф поднимается уже выше уровня колен, подъём завершаем. Необходимо подать таз вперед и одновременно с этим выпрямить колени.
Февраль 20th, 2014 0 комментариев 
2 981
