Становая тяга

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Нижняя часть спины Предплечья Средняя часть спины Трапеции Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Квадрицепсы

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

1. Размещаем штангу перед собой на полу. Стопы должны находиться с бедрами на одной линии,  а носки- быть слегка развернутыми наружу.

2. Беремся за гриф пронированным хватом или же хватом “в замок”. Кисти рук должны располагаться на уровне  ширины  плеч. Выполняем подсед под штангу и в итоге плечи должны располагаться точно над грифом. Спину выпрямляем и прогибаем в пояснице.

3. Приступаем к подъёму штанги. Спина должна сохранять свой прогиб в пояснице. Для того, чтобы не нарушить траекторию подъёма необходимо во время него развернуть колени в стороны.

4. В тот момент, когда гриф поднимается уже выше уровня  колен, подъём завершаем. Необходимо подать таз вперед и одновременно с этим  выпрямить колени.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий